1，飲食壹定要均衡，蔬菜、水果、大豆、牛奶、米飯(面食)、微量元素等。，而且堅決不挑食。
2.富含蛋白質的肉/魚/蛋，壹定少不了。
3、鈣需要大量的補充，因為正是長身體的時候。
4、多喝水，維生素和礦物質也得補充。最好是全面補充。
具體量:每天主食4兩左右，牛奶/豆漿250ml，1~2個雞蛋，蔬菜(400 g)，水果(每天3-4塊)，肉類(50 g左右)，視情況而定。
最後，要考慮適當補充壹些鈣片，註意運動，容易長高。