練習劈叉的好處就是可以增強腿部的柔韌性，壞處就是練習不當容易拉傷。
劈叉練習可以很好的增加腿部，尤其是大腿的柔韌性練習。腿部擁有良好的柔韌性，這樣腿腳會更靈便，更靈活。俗話說，人老腿先老。加強腿的柔韌性練習很有助於腿的健康的。
除了腿部的柔韌性，還要加強腿的力量練習。擁有靈活的腿同時要有壹雙充滿力量的腿。肌肉可以更好的保護骨骼，減少腿部骨折或受傷的風險的。