步驟:訓練前:20-30g防止訓練時蛋白質耗光分解肌肉！30分鐘前開始訓練。
訓練後:30-40克，補充消耗，訓練後立即服用。
原因:增肌粉的主要成分是碳水化合物和蛋白質，有的還添加了肌酸和谷氨酰胺。訓練後身體需要大量的蛋白質和熱量，增肌粉可以很好的滿足需求。
註意:睡前不要吃這個東西，不然會長多余的脂肪。訓練結束後，與乳清蛋白混合20-30分鐘，用溫水沖泡，壹起服用，或與蛋白粉壹起服用。