*芝麻:不要小看芝麻。它含有蛋白質和維生素E，可以滋潤皮膚，幫助新陳代謝。
*蘆筍:因為蘆筍含有高蛋白，低熱量。美白不使人發胖。
*小米:含有大量的維生素E和磷，能促進細胞生長，延緩細胞衰老。
*魚湯:富含蛋白質，能使皮膚嫩滑。
*核桃、杏仁:含有蛋白質，能促進體內細胞生長和新陳代謝。
*牛奶和雞蛋:含有豐富的蛋白質和維生素，能滋潤美白肌膚。健身的女士可以選擇脫脂牛奶，但每天只吃壹個雞蛋。