多吃黑色食物。
中醫認為黑色食物補腎烏發，所以日常生活中要多吃黑色食物，如黑芝麻、黑豆等，這些都是含有黑色素的食物。我們也可以通過多吃紫菜、海帶等含碘食物來保持頭發的光亮和韌性。
2.養成早睡的習慣，保證充足的睡眠。
充足的休息可以防止白發的過早出現或脫落，因為晚上是肝臟的休息時間。如果肝膽排毒功能異常，不能自我修復，就會導致肝臟供血不足，影響毛發的正常生長。所以要想讓白發變黑，必須先在11睡覺。
3.經常鍛煉，保持健康。
因為大部分都是因為心裏壓力過大造成的，這類人適度放松，積極面對壓力，學會傾訴，緩解和釋放壓力，養成良好的鍛煉習慣，壹步步堅持下去，只是時間問題。
補充營養
如果頭發缺乏營養，就會出現白發。單純的食補，它的量是有限的，所以建議吃超濃縮營養素，補充毛囊營養，刺激毛囊分泌黑色素，讓白發變黑。