比如晚上最好在11之前入睡。午睡時間最好不要超過1小時，下午3點以後最好不要睡覺。註意飲食，晚餐最好在7點前吃完，最好吃壹些稀飯、小菜等清淡飲食，不要吃太油膩的食物，如大魚大肉等。如果晚飯吃得太晚，吃得很飽，會因為腹脹、反酸等原因影響睡眠。平時可以選擇壹些有助於睡眠的食物，比如杏仁、燕麥片、香蕉、蘋果、蜂蜜、桂圓，或者壹杯溫牛奶。堅持適當的體育鍛煉，但要註意下午五六點鐘運動最好，過晚的劇烈體育活動也會影響睡眠。保持臥室安靜舒適，溫度適宜。必要時可以間斷服用鎮靜安眠藥或使用壹些中成藥來調節睡眠。伴有明顯焦慮抑郁癥狀的失眠，可以服用抗焦慮抑郁藥物。
如果采取以上措施後仍睡眠質量不佳，需要盡快去看醫生。