多曬太陽會補充VD，食物也可以補鈣。食物中有許多鈣的來源。如果選擇得當，每天從中攝取足夠的鈣不成問題。而且，最重要的是，食物中的鈣最容易被身體吸收。鈣片吃多了，吸收的很少，大部分都流失了。
牛奶是最好的補鈣食物。豆制品也富含鈣。動物骨頭湯中還含有較高的鈣，烹飪時應多加醋，以利於鈣的溶解。所以每天要多喝牛奶，加上蔬菜、水果、豆制品的攝入，已經能夠滿足人體的需要，所以不需要補充鈣片，要多吃乳制品、豆腐、蝦皮等。，而且妳可以從中獲得更多的鈣和營養。
含鈣食物主要包括:
1，牛奶，酸奶，奶酪等乳制品。
2.豆腐、豆漿等豆制品。
3、蝦皮、海帶、紫菜、海魚、魚骨粉等水產品。
4.其他食物:蛋黃、排骨湯、藕粉、塊根植物、芝麻、山楂等。
5.在骨頭湯中加入醋，會使骨頭中的鈣溶解在湯裏，被人體吸收。不然也是虧了。