2、要控制飲食，合理搭配，多吃富含蛋白質的食物，其次，堅持鍛煉，每天鍛煉時間不應少於2小時。
3.控制熱量攝入和增加活動量，做到飲食均衡。平時多運動，多喝水，睡前不要吃東西，會導致攝入無法反復消耗的熱量。
4、飯後總是久坐容易導致腰腹部脂肪增加。飯後至少站立半小時，可以避免脂肪堆積在胃裏的煩惱。
5、保持收腹的狀態，無論是坐公交、走路還是坐著，都要提醒自己保持收腹，這樣可以幫助妳增加腰腹部脂肪的燃燒，是減少腰腹部脂肪的好方法。
6.肚子和胳膊上有很多脂肪。有氧運動可以用來減肥。比如肚子上煮肉，每天晚上都可以坐起來等。按摩只能用在手臂局部。平時飲食要清淡，脂肪大的食物要少吃。多喝水、零食、飲料。