仰臥起坐不僅可以提高腹部肌肉的彈性，還可以保護背部和改善姿勢，增強腹部肌肉的力量。
跳繩
跳繩是應對肥胖和預防血脂異常、高血壓最實用的方法，也是鍛煉耐力的好的有氧運動。
俯臥撐
做俯臥撐對發展平衡和支撐能力有重要作用。還能改善中樞神經系統，有利於骨骼的堅固，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的結實和彈性。同時可以加速血液循環，增加肺活量，促進生長發育，提高運動能力。
4.瑜珈
瑜伽這個詞，來源於印度梵語yug或yuj，是壹個讀音，意思是“壹致”、“結合”或“和諧”。瑜伽是壹種通過提高意識來幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而又易於掌握的技巧，提高人的身體、心理、情感和精神能力，是壹種達到身、心、靈和諧統壹的鍛煉方式。能使女性的腰部柔軟結實；可以避免女性臀肌下垂；減少體內多余脂肪，有效減肥；能增加女性腿筋彈性，使女性的腿更長更漂亮。