富含優質蛋白質的食物，如雞蛋、牛奶、香腸、豆漿等。
富含維生素C的食物，如果汁、蔬菜、水果等。
富含碳水化合物的主食，如面包、饅頭、花卷等。
富含水分的流質食物，如米粥、牛奶、豆漿、果汁等。
開胃開胃的食物，如果汁、番茄汁、泡菜等。
2、早餐不適合選擇的食物
油炸食品，如油餅、油條、油炸餅、油炸饅頭片等。
午餐-大約早上10:00
事實上，很多人在午飯時間之前就會感覺到自己餓了，尤其是那些經常在早餐中被忽視的人。那麽，午餐無疑是妳的歡迎。
壹部分食物從三餐中“平均分配”出來作為加餐。比如早餐可以把煮好的雞蛋放到10: 00 am。再比如午餐和晚餐減少25克主食，增加2份水果(約300克)，或者減少三餐熱量攝入，增加低能量食物。