2.多吃高纖維食物。蔬菜、水果、五谷雜糧、全麥面包、糙米、燕麥等食物中含有較多的纖維，可促進雌激素的排出，增加血液中鎂的含量，調經安神。
3.在兩餐之間吃壹些富含維生素B的食物，如核桃、腰果、幹豆等。
4.攝入足夠的蛋白質。多吃高蛋白食物，如肉、蛋、豆腐、大豆等。午餐和晚餐，並補充月經期間流動的營養和礦物質。有必要定期對它們進行量化。
5、可避免血糖忽升忽降，減少心跳加快、頭暈、乏力、情緒不穩等不適。
6.避免含咖啡因的飲料。咖啡、茶等飲料會增加焦慮和不安；妳可以喝大麥茶和薄荷茶。
7.避免吃溫度變化太大的食物，比如太熱太冰。
8.大量失血的女性要多吃菠菜、蜜棗、紅色蔬菜(湯是紅色的)、葡萄幹等高纖維食物來補血。
9.即將面臨更年期的女性應多吃牛奶、魚幹等富含鈣質的食物。