高血壓患者自我降壓有哪些好辦法？

1、控制飲食：高血壓的患者要盡量保持清淡飲食，少吃高油高脂、辛辣刺激性食物，如油炸食品、肥肉、動物肝臟、麻辣燙、火鍋等，還要避免高鈉高鹽食物的攝入，如腌制食品、鹹菜、鹹鴨蛋等，飲食上可以多吃菠菜、西紅柿、芹菜等蔬菜水果，有助於降壓。

2、調整生活習慣：高血壓的患者需戒煙戒酒，不可長期熬夜或過度勞累，應保持充足的睡眠，在工作或者學習時應保持勞逸結合。

3、保持心情愉悅：建議高血壓的患者避免情緒過於緊張或過度焦慮，可以通過冥想、瑜伽、下象棋、打太極拳等方式緩解焦慮情緒，促使血壓下降，還可以平時多做自己喜歡的事情，讓自己心情愉悅。

4、增加運動量：建議高血壓的患者適當進行體育運動，比如遊泳、慢跑、騎自行車、廣場舞、健身操等，能夠促進身體的血液循環，也有助於自然降壓。