第壹，開篇和結尾的跳躍。開合跳是壹個可以燃燒全身脂肪的動作。在運動過程中，可以調動所有肌肉參與，加快熱量消耗。也簡單易操作。跳躍時，雙腳張開與肩同寬。雙手舉過頭頂，並在頭上擊掌。壹般壹組可以做20個練習，堅持4-6組，可以更好的起到減肥塑形的作用。
第二，仰臥起坐。仰臥起坐簡單易操作，有利於長期堅持。他們可以鍛煉腹部和腰部的肌肉，增強核心力量。壹般壹組20個，3-4組可以減胃。
第三，跳繩。跳繩不僅簡單方便，而且消耗的熱量也多。跳繩時帶動全身肌肉參與運動，有利於燃燒全身脂肪，但要註意姿勢正確，避免損傷膝蓋。
無論哪種鍛煉，長期堅持都能看到效果。