1
立即停止運動。
如果勉強繼續運動，可能會造成嚴重的肌肉損傷，甚至難以恢復。
2
及時補充水分和鹽分，尤其是運動飲料。
劇烈運動後大量出汗，水和電解質嚴重流失，會導致抽筋。
三
慢慢拉伸抽筋的肌肉，充分休息，直到抽筋部位感覺舒適。
朝抽筋的反方向掰腳趾，堅持1 ~ 2分鐘以上，壹般可以緩解。
小腿抽筋時，可以坐在地上或背靠墻壁，用手拉腳趾，使腳趾上翹，膝蓋盡量伸直。
大腿抽筋時，可將大腿和膝蓋彎曲至腹部前側，用手抱住，然後松手伸直雙腿，重復動作，直至恢復。
四
運動時噴霧或冷敷，可緩解肌肉疼痛，促進肌肉松弛，改善肌肉供血。
五
如果抽筋復發，需要及時就醫，查明原因。