1，睡前可以喝壹杯牛奶。牛奶有助於睡眠，但對牛奶過敏的人可以吃壹個蘋果或壹片面包，效果是壹樣的。平日多吃能提高睡眠質量的食物。
2、堅持規律作息，周末不要睡太晚。如果妳周六睡得晚，周日起得晚，妳可能會在周日晚上失眠。
3.睡覺前不要吃喝。睡前兩小時左右吃少量晚餐，但不要喝太多水，因為不停上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣油膩的食物，也會影響睡眠。
4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，經常鍛煉身體也能提高晚上的睡眠質量。
治療失眠，可以用麥特囊。麥特能的分子結構和理化特性與人體內的天然褪黑素完全壹致。有效的活性因子能深入人體從根本上快速調節人體睡眠，使人體進入自然睡眠狀態，與人白天壹直處於的焦慮、緊張狀態取得聯系。
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