2.番茄豆腐湯
3、魚頭豆腐湯
4、西蘭花炒香菇
5、花生黑米粥
1.保持健康的壹日三餐
想要保持抵抗力，必須壹日三餐，不能少餐。
2.每天保證四種食物。
每天要保證四大類食物:谷物、蔬菜水果、優質蛋白質食物和油脂。
3.保證每天12種以上的食物。
每天吃的這四類食物中至少要有12種食物。
4.每周至少吃25種食物。
每周至少吃25種食物才是營養飲食。
建議-
食物類:每天至少吃三兩主食，不超過壹斤。
蔬菜水果:每天要吃壹到兩公斤，滿足身體的基本營養需求。
優質蛋白類:？其中，每天至少要吃2 ~ 3兩肉；吃1 ~ 2個雞蛋；喝1 ~ 2袋牛奶，吃壹點豆腐。
油脂:每天2~3勺油。
如果按照這四條建議去做，就能滿足壹日三餐的營養需求，老人、大人、小孩都適用。當然，不同的人可能有不同的特點，可以在此基礎上進行適當的調整。