減肥萬能搭配食譜

早餐7:00-8:30：碳水類100g，蛋白質類50g，膳食纖維100g(熟)。

午餐11:00-12:30：碳水類120g，蛋白質類120g，膳食纖維200g(熟)。

加餐下午3~4點：水果150g~200g。

晚餐19:30之前：碳水類50g（也可不吃），蛋白質類100g，膳食纖維200g

蛋白質類：雞胸肉，去皮鴨肉，淡水魚，雞腿肉，雞蛋，豆花，瘦豬肉，瘦牛肉，豬肚，牛肚，鴨血，豆腐，生蠔，深海魚，魷魚，蝦。

碳水類：燕麥，小米粥，全麥面包，玉米，紅薯，紫薯，山藥，意大利面，米飯，糙米飯，芋頭，雜糧粥，貝貝南瓜，蕎麥面，土豆，豌豆。

膳食纖維：彩椒，四季豆，秋葵，大白菜，紅薯葉，香菇，木耳，上海青，豆芽，茄子，花菜，西蘭花，紫甘藍，西紅柿，空心菜，冬瓜。

水果類：蘋果，庫爾勒梨，橙子，柑橘，火龍果，聖女果，獼猴桃，番石榴，草莓，藍莓，車厘子，葡萄，桃子，李子，哈密瓜，芒果。