壹、蘋果，蘋果含有可溶性膳食纖維和果膠，能產生飽腹感。蘋果還可以調節血糖水平，延緩饑餓感。另外，咀嚼蘋果需要很長時間，減緩了進食的速度，從而增加飽腹感。
二、紅薯，紅薯絕對是減肥者的理想食物，作為壹種超強快速的減肥食品。其功能也是眾所周知的。紅薯中含有壹種特殊類型的澱粉，可以抵抗消化酶的作用，使其在胃中停留的時間更長，從而延長飽腹感。煮熟的紅薯對刺激腸道蠕動的作用也更強，可以很好的預防便秘。
三、杏仁，根據重要書籍《本草綱目》記載，杏仁有三大功效，潤肺、清積、散結。
4.雞蛋。有研究表明，早餐吃壹兩個雞蛋可以讓人在24小時內有飽腹感。效果和百吉餅的數量壹樣。不僅如此，早餐吃雞蛋的人會比吃百吉餅的人壹天少吃30千卡的食物。
第五，還有壹種說法是土豆容易長胖。確實是在妖魔化土豆。事實上，土豆是非常有效的抗饑餓武器。