選擇體積大、富含纖維的食物:因為這類食物可以增加飽腹感，有效控制食欲。比如:新鮮蔬菜水果。選擇新鮮的天然食物:新鮮的天然食物通常比加工食品的熱量低。比如胚芽米的熱量低於白米飯，新鮮水果低於果汁，新鮮豬肉低於香腸和肉幹。選擇燉菜、蒸菜、水煮、冷食:這些食物的熱量比油炸、油炸、油炸食物低得多。比如清蒸魚、涼菜、鹹菜都是不錯的低熱量食物，供妳外出就餐時選擇。盡量選擇魚、牛、羊肉作為肉類:肉類所含熱量根據種類不同，大致如下:鴨肉>；雞肉>豬肉>；牛肉>；羊肉>魚，所以盡量選擇魚和牛羊肉。