材料:準備蝦皮50克，洗凈，用清水浸泡。嫩豆腐250克，切丁，黑木耳切丁，蔥花切絲。
做法:鍋中放油，蔥花煸炒；加入半碗水，放入蝦皮和黑木耳，熬湯；放入切好的豆腐再次煮開。
點評:能充分補鈣，常吃有效果。
2.黃豆燉豬蹄
原料:豬蹄1000g，黃豆400g浸泡1小時，鹽，植物油。
做法:鍋中放植物油，放入豬蹄，豬蹄變色後即可出鍋；將炒好的豬蹄放入電壓力鍋，加入泡好的黃豆，煮35分鐘。煮好後，加入適量的鹽。
點評:大豆富含鈣，豬蹄富含膠原蛋白，可以作為鈣沈積的骨架，更有利於大豆中鈣的吸收。需要提醒的是，豬蹄飽和脂肪含量高，不宜常吃。
3、牛奶紅棗粥
材料:準備牛奶2000毫升，黑棗5個，大米50克。
做法:將大米洗凈至米粒膨脹，倒入牛奶攪拌均勻，繼續小火煮10-20分鐘，至米粒發粘，溢出奶香味。吃的時候可以加糖調味。