壹日三餐吃什麽既營養又瘦身？

早上起床後，先喝壹杯溫熱的純凈水。壹般喝水後會有排便的感覺。因為人體在休息壹夜後會流失大量水分，所以早上起床後喝壹杯水不僅有益健康，而且有益健康。

早餐:低脂牛奶+壹個蘋果，低脂牛奶+壹個雞蛋。這是減肥最有效的早餐。

午餐:飯前壹小時吃壹個蘋果，壹碗米飯+大量蔬菜(韭菜、苦瓜、冬瓜、海帶等。都是減肥蔬菜)+魚(盡量少吃肉，主要是補充蛋白質，可以從其他食物中選擇蛋白質)。

飯後站半小時再坐下。

晚餐:飯前壹杯水，可以自己煮點燕麥片。也可以選擇吃自己喜歡的水果。記住西紅柿不能空腹吃，容易拉肚子。

晚飯後散步約1小時。

每天壹定要補充大量的蛋白質、維生素、膳食纖維，幫助腸胃蠕動，從而幫助排便正常有序。

這是我之前減肥的經驗，希望對妳有所幫助。