2、食指和中指，按壓胸部邊緣，放松胸部。按壓的時候，力量要感覺到微微的酸痛。
3.左手放在左胸斜下邊緣，然後用右手向上向內推胸部。當推的時候，用妳的拇指降低妳的手掌。換手。重復壹遍。
4.擡起左臂，然後用右手握住手臂，從肘關節向下推至胸部。換手。重復壹遍。做5-10個動作，壹次做3-5組。用縮胸練習效果會更持久，用可調節內衣效果更顯著。
5.胸部周圍有幾個穴位與胸部的發育密切相關，分別是中府、天池、雞泉。用拇指按摩這些穴位，有助於促進血液循環，促進胸部發育。中府穴位於鎖骨下方，天池穴在胸部兩側，雞泉穴在腋下。
6.放松肩膀，然後四指並攏，用手掌托住乳房，進行晃動按摩。搖晃3分鐘左右，然後用指尖按摩胸部，從下往上往外推。原力不算太強。