跳繩能有效訓練個人的反應力和耐力，幫助保持個人體態健美和協調性，從而達到強身健體的目的。
1、跳繩是壹種消耗熱量、熱卡的運動，堅持鍛煉，能夠有效的減肥和減脂。
2、堅持跳繩，能夠促進血液循環，增強體質。
3、跳繩是壹種上肢和下肢、手眼配合的運動，長期鍛煉，能夠增強身體的靈敏性、協調性、平衡功能，能夠鍛煉手眼協調。
4、堅持跳繩，能夠增強身體肌肉的發達程度，能夠充分的鍛煉到上臂的肌肉和下肢的肌肉。
5、跳繩屬於壹種全身的運動，可以起到全身平衡鍛煉的作用效果，還能夠加速人體的新陳代謝。
不過，跳繩要循序漸進，不可操之過急，運動之前要做好熱身及拉伸，註意保護膝、踝關節等，運動完之後要註意拉伸，老人及兒童、年老體弱者等要量力而為，保持好正確的方式及時間，堅持運動，才能達到強身健體的作用。