1.主食:如米飯、粥、面。如果以80卡為計算單位，日常生活中常用的1/4碗米飯、半碗粥或半碗面條的熱量相當於80卡。
2、肉、豆腐、雞蛋:37克瘦肉和20克脂肪是80卡路裏。125克牛奶，兩茶匙或半湯匙油都是80卡路裏。值得註意的是，1水煮蛋的熱量是80卡，但1煎蛋的熱量是120卡。
擴展數據:
當妳攝入的熱量多於或少於身體燃燒的熱量時會發生什麽？身體會分別增加或減少脂肪。如果累積了3500卡路裏，身體就會儲存0.45公斤的脂肪，這是身體儲存能量、未雨綢繆的方式。相反，如果消耗的能量比攝入的多3500卡路裏(無論是由於增加運動還是減少飲食)，身體就會將儲存的0.45公斤脂肪轉化為能量來彌補不足。
運動過程中，代謝率的增加並不僅僅發生在運動過程中，比如在跑步機上氣喘籲籲。代謝率恢復到正常水平需要壹段時間。停止運動後會繼續維持兩個小時左右的高水平，此時身體還是會消耗更多的熱量。
百度百科-卡路裏