壹、早餐:(350卡路裏)
1，壹個水煮蛋+壹碗八寶粥+壹些草莓。
2、壹杯燕麥牛奶+幾顆堅果+壹份時令蔬菜+半個蘋果。
二、午餐:(450卡路裏)
1，飯前壹杯水+壹碗米飯+壹份雞胸肉炒木耳+壹份菠菜。
2、飯前壹杯水+壹根水煮玉米+壹片手掌大的清蒸魚+壹根西蘭花炒胡蘿蔔。
三。晚餐:(400卡路裏)
1，壹個橘子/柚子+壹個中號紅薯+壹碗魚頭豆腐湯+壹個蘑菇炒雞蛋飯前。
2.半個火龍果+半碗糙米+飯前壹小份仙霞蒸雞蛋羹。
1200大卡相當於攝入以下任何壹種食物:
65438+255g方便面約1200大卡。
2，3兩肉絲面約1200大卡。
3.五個肉包子大概是1200大卡。
4.292克豬肉(軟五花肉)約1200大卡。
5.四兩白饅頭大概1200大卡。