鍛煉可以緩解重要的壓力。適度的運動可以調整氣色，化解不良情緒，有宣泄作用，釋放壓抑，忘記煩惱，帶來身心愉悅。
2.減肥
走路可以燃燒脂肪，減少血液中的中性脂肪，減輕體重。加上飲食調整，可以減少內臟脂肪，有助於減肥。科學家認為，飯後散步45分鐘，即使是很短的距離，也會有效果。
3.預防糖尿病
缺乏鍛煉是導致二型糖尿病的重要原因，提高體育活動水平可以顯著降低二型糖尿病的發病率。流行病學研究表明，每天快走至少半小時，可降低30% ~ 40%的二型糖尿病風險。
4、降低血同型半胱氨酸。
血同型半胱氨酸是心血管疾病的獨立危險因素之壹，運動可以降低血同型半胱氨酸水平，有利於心血管疾病的預防。
5.改善血管內皮功能。
運動可以改善血管內皮功能，降低血液不良細胞因子，預防動脈硬化。