早餐搭配
星期壹:壹個雞蛋，壹個紫薯，壹杯牛奶；星期二:全麥面包，壹個雞蛋，黑咖啡；周三:蒸南瓜，8個堅果，壹杯牛奶；周四:壹個紅薯，壹個雞蛋，壹杯豆漿；星期五:壹個玉米，壹個煎蛋，壹杯牛奶；周六:35g燕麥片，壹個獼猴桃，壹杯牛奶。
午餐搭配
周壹:糙米，蒸魚，炒生菜，周二:藜麥飯，香菇牛肉，涼拌黃瓜，周三:米飯，炒雞胸肉，冬瓜燙，周四:糙米，紅燒牛肉，炒芹菜，周五:蕎面，雞腿，蒜蓉菠菜，周六:35g燕麥片，蝦，大白菜，周日:。
晚餐搭配
周壹:蒸南瓜，冬瓜蝦仁湯，壹根黃瓜，周二:壹個土豆，西蘭花和蝦，涼拌海帶，周三:壹個玉米，青椒牛肉，無糖酸奶，周四:糙米，紅燒牛肉，五個草莓，周五:半個山藥，番茄蘑菇湯，紅心柚子，周六:蔬菜沙拉，雞胸肉和蔬菜。