壹天吃六頓的效果更佳，早上7點早飯、10點早午飯、下午1點午餐、下午4點午晚餐、7點晚餐以及睡前10點的宵夜，早飯、午餐、晚餐各530千卡，其余各餐350千卡。當然壹天三餐也是可以的，具體每餐需要多少熱量沒有精確的科學依據，重要的是每天/每周/每月的熱量，而不是每餐的熱量。
每天2650千卡堅持兩周後，每天再增加500千卡到3150千卡/天。每周測量體重，如果體重增加就還吃相同的熱量。如果沒有增加體重，下周需要再增加500kcal的熱量，在妳獲得滿意的體重前壹直照此法進行。
希望能夠幫到妳~~