由於青春期身體的生長和發育
建議合理飲食+運動
在保證營養的前提下
高蛋白和高纖維
谷物
水果和蔬菜
乳制品
根據
飲食:
1.
早餐
:可選
豆漿，
牛奶
、
燕麥
、
全麥面包
，麥片粥
，雞蛋
壹份水果
2.午餐
:壹種主食。
素菜+葷菜
葷菜盡量選擇高蛋白的魚。
烹飪方法清淡。
3.
主餐
:65438+午餐主食的0/2
+素菜
註意:降低高度
熱量
高的
脂肪
食物攝取
比如零食
(蛋糕
甜點
清涼飲料
飲料)油炸
戶外燒烤
如果妳必須吃東西。
建議早上吃
關於運動:
建議每周鍛煉3次以上。
走路
2.
爬樓梯
3.快走+慢跑
原地跑步
每次鍛煉30分鐘以上更好。