菠菜和芹菜的碘含量較高，每公斤可達1.64毫克和1.60毫克。此外，海帶的碘含量為每公斤10.0毫克。海魚和紫菜也是日常生活中補充碘的好食物。
所以自然界中含碘量高的食物只有海鮮，平時要多註意吃這類食物。它們是最好的天然補碘產品。
碘鹽日攝入量的計算
以購買500克碘鹽為例，寫下碘鹽的購買日期，再寫下500克碘鹽吃完的日期，就可以知道這500克碘鹽吃了多少天了。用吃鹽的天數除以吃鹽的量，再除以在家吃飯的人數，就可以得到壹個大概的人均碘鹽攝入量。
值得註意的是，在計算鹽量時，還應加上通過醬油攝入的鹽量，計算方法同上。醬油中鹽的含量約為18%。只要將醬油量乘以18%，就可以得出吃醬油的人均攝鹽量。把這個量加上鹽的量，就是家裏每個人的日均鹽量。
以上內容請參考人民網-正常人每天需要多少碘？含碘的食物有哪些？