1、谷類:可以選擇吃雜糧和豆類，因為裏面的膳食纖維豐富，可以增加飽腹感，減少其他熱量食物的攝入，主要包括玉米、紅薯、燕麥等。，都是不錯的早餐選擇。豆類食物可以選擇綠豆、紅豆或蕓豆，也有多種提高人體免疫功能的營養成分。
2.富含蛋白質的食物:早上需要補充足夠的優質蛋白質，如牛奶、雞蛋或瘦肉，早餐前需要喝壹杯溫水，可以清洗腸胃，讓體內毒素排出，這樣早餐吃得更好。
3、水果和蔬菜:水果和蔬菜的合理搭配可以提高人體所需的營養物質，因為它含有豐富的維生素和礦物質，可以促進排便，促進食物消化和胃腸蠕動，降低患各種疾病的風險，如心血管疾病。
早餐是重要的壹餐。盡量不要不吃早餐。吃壹頓營養豐富的早餐可以為身體提供能量，中午學習和工作的能力也會得到提升。