減脂效果明顯要有幾個方面註意：
1、時間段問題，妳只是晚上運動壹小時那是不夠好的，，最少能早晚都運動，甚至壹天多次運動，減量多次，比如每次30分鐘，每天4~5次。 因為燃燒脂肪，要頻繁。不讓脂肪有囤積的時間。
2、訓練方式，最好做全身類的運動，減脂效果明顯最明顯。比如搏擊操，跑步。遊泳。
3、出汗是肯定要有的。但是註意鹽分流失。運動前盡量少喝水，運動過後半小時，也不要過量喝水。多吃蘋果，適當橙子。
4、運動的呼吸，不要憋氣。尤其是大運動量運動，主動多深呼吸，可以擴大運動效果。
5、控制飲食，但是運動不能絕食，這點非常重要。反而要營養，要量少，要清淡，要雜食，戒腥葷辛辣。