1，吃高蛋白低脂肪的食物，顧名思義，這類食物脂肪含量低，蛋白質含量高，比如清蒸雞或者清燉。
清蒸魚，適量食用，每次不超過100克。
2.水果。水果含有大量維生素和水分。適量食用不僅能給身體補充營養，還能起到很好的減肥效果。
比如柚子、蘋果、香蕉、藍莓。
3.海帶。海帶熱量低，維生素高。晚上可以吃點海帶湯或者涼拌海帶，不僅減肥效果顯著，還有利尿消腫的作用。
4.不要吃油膩的食物。油膩的食物會影響人體的消化吸收，油脂過多會使身體發胖。晚餐可以吃些熱量低的滋補養身湯，比如蓮子紅棗銀耳湯，都是不錯的選擇。
5、喝粥。粥是清淡低熱量的食物，也有調理人體腸道的作用。像山藥粥、水果粥都是不錯的選擇，既能為人體補充營養，又有非常好的減肥效果。晚上不要吃特別辣的東西。