1)定時上廁所，上廁所前喝壹杯蜂蜜水，養成早上起床後排便的習慣。如果沒有意向，就要耐心堅持，每天養成習慣。2)多補充纖維素高的蔬菜。膳食纖維遇水膨脹，軟化糞便，增加糞便體積，促進腸道蠕動，使糞便及時排出體外。3)少喝茶。茶葉中的茶多酚對胃腸粘膜有收斂作用，會引起便秘或加重便秘。改用決明子(微炒)開水排便；4).避免久坐，多做運動，尤其是散步；5)盡量不接受抗生素，保護腸道內的益生菌；6)多吃油性堅果，如花生、核桃等；7).少喝酒；8)在專業醫生指導下合理使用瀉藥；9)忌辛辣食物。不要長期吃大蒜。大蒜可以硬化腸道，這通常是便秘的壹個原因。10).每天喝三次蜂蜜水；11)多吃香蕉和梨，吃點無花果和西梅。不要吃蘋果、獼猴桃等酸性水果。