1，多喝茶，如果能適當加點鹽溫茶，彌補因出汗過多而流失的鹽分，防暑效果會更好。
2、多吃青菜，天氣炎熱潮濕，人們壹般喜歡吃清淡可口但不油膩的食物，而青菜就有這壹特點並含有豐富的維生素和礦物質元素。所以要盡量多吃綠色蔬菜，如豆類、瓜類、大白菜、香菜等。可以涼拌生吃，也可以放壹點瘦肉絲炒壹下。
3、多喝湯，在人出汗多，體液流失多的時候，多喝湯不僅可以及時補充水分，還有助於消化吸收。簡單易學的“防暑湯”如山楂湯、綠豆酸梅湯、金銀花湯、西瓜崔屹湯等。
4、多吃水果，瓜汁甘甜，不僅解渴，還能清熱解暑。西瓜味甘、汁多、性涼，是清暑解渴的第壹瓜。另外，瓜類、黃瓜洗凈後生吃，或榨汁後飲用，有很好的清熱解暑作用。獼猴桃含有大量的維生素C，具有非常好的清熱解暑的功效。是高溫和野外工作者經常選用的水果和飲料。