早上的飯菜:從10到這個時間，大腦工作已經消耗了妳早餐吃的食物所提供能量的20%，所以需要補充壹些低脂碳水化合物，比如香蕉。
2午餐:13: 00這個時間是人體剩余能量的最低點，壹定要及時進食，選擇高熱量的食物。
午餐:從14到15，人體內的葡萄糖量在午餐後降到最低點。所以可以吃壹些堅果、爆米花、幹鮮果品等等。
晚餐:17: 00至19: 00。這個時候妳就要吃壹頓正式的晚餐，讓妳的身體在接下來幾個小時的睡眠中獲得足夠的能量。此外，此時進食還可以使食物在睡前得到充分消化。
晚上的飯:選擇19到21的壹杯牛奶，因為它們可以幫助妳提高睡眠質量。