新鮮水果和蔬菜
新鮮的水果和蔬菜富含維生素C、E和A，有助於增加羊水。橘子、草莓、菠菜、胡蘿蔔都是不錯的選擇。
豆類食品
豆類食物含有豐富的蛋白質和營養成分，如豆腐、黃豆、綠豆等，既營養又美味。
堅果種子
堅果籽富含脂肪酸和蛋白質，核桃、杏仁、芝麻都是孕期小助手。
全谷物食品
五谷雜糧富含膳食纖維和營養，燕麥、糙米、全麥面包都是不錯的選擇。
魚
魚類富含蛋白質和omega-3脂肪酸，三文魚、三文魚、沙丁魚都是孕期的好夥伴。
瘦肉
瘦禽肉，如雞肉、瘦牛肉和火雞，可以幫助妳補充鐵元素，增加羊水。
海藻食品
海藻類食物含碘豐富，海藻、海帶、裙帶菜，為羊水加分！