1，豆子
有玉米、玉蜀黍、小米、高粱、蕎麥、燕麥、木薯、紅薯、竹芋、大豆、綠豆、綠豆、紅豆、黑豆等雜糧。
2.蔬菜
豆芽、芹菜、韭菜、香椿、青椒、大豆、毛豆、野筍、鞭筍、蘆筍、洋蔥、綠豆芽、香菜、茄子、海帶、紫菜、發菜、海藻等。
3.水果
蘋果、櫻桃、葡萄、桃子、山楂、菠蘿、檸檬、橙子、果脯、橄欖等。
4.真菌
黑木耳、平菇、香菇、金針菇等。還有壹些雜糧。
富含粗纖維的食物主要是粗糧、雜糧、豆類、蔬菜和水果。富含粗纖維的食物有小米、高粱、玉米、黑豆、豌豆、魔芋、韭菜、蒜苗、南瓜、莧菜、菠菜、香菜、白蘿蔔、海帶、香菇、黑木耳、鮮棗、杏子、花生、核桃等。
這些都是粗糧。如果平時有便秘，可以多吃。而且如果有高血糖或者糖尿病，建議平時多吃粗糧，有助於降低體內糖分。但是如果妳的腸道不是很好，那麽建議註意少吃。