豆子能讓妳有飽腹感。最新研究表明，豆類更有助於去除腹部脂肪。秘密在於可溶性膳食纖維。維克森林大學的學者指出，如果每天攝入10g可溶性纖維，五年後內臟脂肪會減少3.7%。吃豆類容易脹氣的人可以選擇中午吃。
2、紅辣椒
新鮮紅辣椒中的辣椒素可以加速新陳代謝，從而減少脂肪堆積。專家建議，晚上吃紅辣椒要適量，以免影響睡眠。
3.涼拌綠葉蔬菜
多吃綠葉蔬菜，尤其是涼拌，可以讓妳少吃高熱量的食物。賓夕法尼亞州立大學的壹項研究表明，在每頓飯的第壹道菜吃沙拉可以幫助妳少攝入12%的能量。
4.醋
據亞利桑那州立大學營養系主任介紹，醋中的酸性物質會阻礙澱粉的消化，從而降低每餐攝入的能量。每餐1勺醋可以減少每天200-275千卡的總能量攝入。
5.粗糧
粗糧富含膳食纖維。如果怕晚飯不好消化，就喝壹碗濃濃的八寶粥，既減肥又營養。