2.後膝側踢腿。如果是第壹次這樣做，建議不要用啞鈴。如果晚了，可以用右手握啞鈴，逐漸靠在左腳上。但是在整個過程中，妳的背部壹定要挺直，身體可以盡量放低，但是要記住右膝不要太彎。這個動作可以有效消除大腿脂肪。
3.平板支撐後踢腿可以有效鍛煉臀部和腿部的肌肉。在運動的過程中，用手肘垂直作為平板支撐，整個過程中壹定要收緊腹部，這樣才不會摔倒，整個動作不要太大。
4、平板支撐擡腿，讓妳的小腹直接壓在瑜伽球上。整個過程中壹定要用力收緊小腹，不然肯定會掉下來。這時妳的左腳可以慢慢向上擡起，整個過程中不能碰到瑜伽球。每條腿分別擡30下，能有效消除脂肪。