改善骨輔助外翻的腹部訓練
改進肋骨外翻
腹部激活
平躺在墊子上，雙腿依次擡離地面，雙腿呈90度。
下巴收緊，上身微微擡起，手臂擡離地面。
小幅度上下拍打妳的手臂。
呼氣，手臂放下，吸氣，擡起。
3組*30次
改進肋骨外翻
剛性蝸桿型
平躺在墊子上，雙腿依次擡離地面，雙腿呈90度。
雙臂垂直於地面，掌心相對，下巴收緊。
吸氣對側手腳，向下伸展，呼氣縮回。
每邊3組*10次。
改進肋骨外翻
直角腹部翻滾
平躺在墊子上，雙腿依次擡離地面，雙腿呈90度。
把手放在耳朵上，收緊下巴。
上半身微微呼氣按壓腹部，慢慢吸氣。
3組*12次
改進肋骨外翻
政綱條目
彎腰墊上，小臂做支撐，大臂垂直。
在地上
收緊下巴，不要擡頭
收緊腹部和臀部，雙腳並攏。
3組30