高蛋白高纖維的食物有哪些？

建議:妳好:谷物:小麥、大麥、玉米、蕎麥粉、大麥粉、高粱米、黑米。馬鈴薯、紅薯等薯類豆類蔬菜:竹筍含量最高，蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜菌(幹)纖維素含量最高，其次是發菜、香菇、銀耳、木耳、紫菜。水果:幹紅水果最豐富，其次是桑葚幹、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、石榴、蘋果、梨。蛋白質在豆類、花生、肉類、奶類、蛋類、魚蝦中較高，包括:牲畜的奶類，如牛奶、羊奶、馬奶等。動物肉，如牛、羊、豬、狗肉等。；禽肉，如雞、鴨、鵝、鵪鶉、鴕鳥等。蛋類，如雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋和魚、蝦、蟹等。；還有大豆，包括黃豆、青豆、黑豆，其中黃豆的營養價值最高，是嬰幼兒食品中優質的蛋白質來源；此外，芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等幹果中蛋白質含量較高。希望對妳有幫助！