(1)仰臥起坐:雖然方法很傳統，但是越經典越有效！這個方法是針對小腹的專項訓練。每天早上起床後，先喝壹杯鹽水，然後做30次；晚上最好的鍛煉時間是5: 30-7: 00，可以多做30次。堅持15天就能立竿見影；
(2)腰側運動:這是對腰部兩側肌肉的專項訓練。具體方法:雙腿分開與肩同高，腰部向壹側傾斜，這壹側雙手伸直，盡力下潛，另壹側雙手伸直壓回斜側，再換另壹側，每天早晚各30次。
2、最有效的減肚子方法。
(1)有平時的飲食和運動習慣。肚子大的情況可能是日常生活中吃了壹些高熱量高脂肪的食物導致的脂肪堆積。壹般來說，肥胖患者大腹便便的比例較高，要定時定量的吃壹日三餐，不要暴飲暴食。
(2)吃壹些低脂低熱量的食物，多做運動，堅持跑步和快走，做仰臥起坐，幫助腹部脂肪燃燒。