2、改變運動形式，經常性的騎行運動，會使身體處於穩定的代謝環境，很容易減肥停滯。想要快速燃燒脂肪，就要經常改變運動形式，讓身體的新陳代謝發生變化，進而促進脂肪的燃燒，達到快速燃燒脂肪的效果。比如把跑步改成跳繩，把跑平路改成跑上坡，把普通拉伸改成負重機械拉伸。
3.用粗糧代替細糧主食，粗糧比精白米含的碳水化合物少。粗糧成為主食，飯菜的熱量會減少很多，對減肥有很大的幫助。此外，粗糧含有大量的膳食纖維，可以減緩血糖水平的升高，避免進食後脂肪的堆積。此外，膳食纖維還可以促進消化和排泄，其中的可溶性膳食纖維可以直接吸收腸壁上多余的脂肪，減脂效果更加顯著。