1.富含B族維生素的食物。
維生素B12，B族維生素中的B6、B2、葉酸都有助於提高新媽媽的睡眠質量。富含B族維生素的食物有全谷物、綠色蔬菜、豬肉、牛奶、牛肉、雞蛋、花生等。在每月的飲食中加入這些食物，可以幫助新媽媽有效改善睡眠。
2.富含色胺酸的食物
色氨酸被稱為天然安眠藥，因為它是大腦制造血清素的原料，血清素能充分放松大腦神經，使人感到愉快，從而降低神經活動，引起嗜睡。富含色氨酸的食物是水果，其中香蕉的色胺酸含量最高；堅果類，其中首選南瓜子、葵花籽、芝麻；豆類和豆制品，其中豆腐和大豆含量較高；魚、肉和牛奶也富含鉻氨酸。
3.富含鈣的食物
如果新媽媽的鈣攝入量不足，就非常容易失眠，肌肉酸痛。富含鈣的食物有牛奶、芝麻和豆類。