如何吃午餐既減肥又營養

1、忌脂肪、燒烤和油炸食品:因為這些食物含有大量的脂肪，如果沒有比較大的運動量，很難完全消耗掉這些脂肪。在城市，大多數人忙於生活，下午坐在電腦前，所以如果他們想吃健康的午餐和減肥，避免這些高脂肪食物是首先要做的。

2、蔬菜水果不能少:蔬菜如青菜、菠菜、芹菜、青菜、油菜、生菜等。能有效促進腸道消化，因為這些蔬菜富含膳食纖維，能有效將毒素帶出腸道；水果可以促進胃的消化，因為很多水果含有酸和酶，營養豐富。

3.富含蛋白質:可以吃壹些豆腐、魚、蝦等食物。午餐時。這些食物在我國含有豐富的蛋白質，脂肪含量低於牛羊肉，不會增加胃腸道的消化負擔。

4.意面和米飯怎麽選？除了以上配菜，面食和米飯也是午餐必不可少的選擇。因為谷類含有碳水化合物，所以米粉是午餐的主要選擇。但是在吃的時候，要註意盡量把面條做薄，煮壹會兒，有利於胃的消化，因為很多人吃完會馬上休息，導致胃消化不良。