高糖食物:含糖量高於50%的食物，如白面包、全麥面包、燕麥片、糙米、牛奶、雞蛋、豬肉、大部分水果、果汁、蔬菜、蜂蜜、糖、細糧等。
*中糖食物:含糖量在25%-50%之間，如全脂牛奶、大部分水果、果汁、蔬菜、大豆、紅豆、綠豆、扁豆等。
低糖食物:含糖量小於25%的食物，如牛油果、橄欖、紅酒、白酒、堅果、種子、魚、雞、蝦蟹、貝類、豆腐、黑豆等。
請註意，這裏高低糖食物的劃分並不是絕對的，不同來源的營養書籍和資料中，食物的含糖量和高低糖食物的劃分標準可能會有差異。
在減脂過程中，為了減少糖分的攝入，應盡量選擇低糖食物，避免或減少高糖食物的攝入。但需要註意的是，飲食結構的調整和合理的運動是減脂過程中不可或缺的兩個方面。所以在減脂的過程中，除了選擇低糖的食物，還需要註意運動和合理的飲食規劃。