1、多吃秋刀魚，魷魚和沙丁魚。這些魚的含油量可達10%以上。
2、堅果，深綠色菠菜，羽衣甘藍，西蘭花，蘆筍等蔬菜，燕麥片等全谷類，香蕉和橘子等柑橘類水果含有豐富的葉酸。
3、吃壹些動物的心臟，肝臟，腎臟等，可以滿足各種無機鹽和維生素的需要。
4、經常吃壹些富含碘的海帶，魷魚，紫菜等海洋植物。
5、多吃富含鈣，磷，鐵，煙酸，維生素C，是家常素食的食品，也適合孕婦。
6、紫粥;此粥新鮮，柔軟，清熱。適合出生前後的紅白痢疾。特別是，當孕婦在進食時，從光滑嬰兒的出生中受益，並為孕婦提供健康食品。
二、孕晚期的註意事項
營養不足對孕婦的影響是：缺鐵會導致缺鐵性貧血。鈣和維生素D缺乏導致骨軟化(早期骨質疏松癥來得早)。很容易誘發妊娠並發癥、妊娠高血壓綜合征、早產、胎膜早破、感染等。分娩時子宮收縮，難產，產後出血等。產後容易發生產褥感染，缺乳等。