2.粗纖維食物蔬菜:豆芽、芹菜、韭菜、蒜苗、黃花菜、香椿、青椒、毛豆、茭白、竹筍、鞭筍、蘆筍、洋蔥、芥菜、牛皮、木耳、蘑菇、香菇、玉米片、茄子、海帶、紫菜、紫菜等。
3、粗纖維食物早餐:黃豆、綠豆、綠豆、紅豆、豌豆、豇豆、蠶豆。
4、粗纖維食物水果:含量最多的是紅色幹果，纖維素含量接近50%，其次是桑葚幹、櫻桃、大棗、黑棗、大棗、石榴、蘋果、梨。
擴展數據:
粗纖維食物有什麽好處？
1，能促進腸道蠕動，幫助人體加速新陳代謝，改善腸胃功能，防止便秘，預防腸癌；
2.改善血糖生成的反應，降低餐後血糖含量，有助於治療糖尿病；
3.降低血漿中膽固醇含量，預防和治療高脂血癥和心血管疾病；
4.控制體重，減少肥胖的發生。
百度百科-粗纖維食品
人民網-多吃粗纖維食物促進排毒，不挨餓，健康苗條。