1蛋白質:熱量低，營養高，飽腹感強。
碳水化合物:提供熱量，保持大腦清醒，保持身體活躍。
3水果/蔬菜:補充維生素+膳食纖維+礦物質等微量元素。
妳到底吃什麽？
推薦的蛋白質:
乳制品(純牛奶、奶酪、乳酪等。)
雞蛋(水煮蛋、茶葉蛋、煎蛋、炒蛋、雞蛋餅等。)
豆制品(白豆腐、豆漿→現磨或無糖)
肉類(雞胸肉、牛肉等。)
推薦的碳水化合物:
玉米、紫薯、紅薯、雜糧粥、燕麥片、全麥面包等。(飽腹感強，升糖指數低，對血糖影響不大，有助於減肥)
推薦的水果/蔬菜:
蔬菜壹般是綠葉菜，可以少油少鹽的炒。我最喜歡萵苣。
水果控制壹拳熱量，可選:壹個獼猴桃，半個蘋果，3-4個小番茄等。
吃壹頓豐盛的早餐，壹上午都精神煥發。壹定要記得吃好早餐。